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みんなタンパク不足。たんぱく質は、おやつで、楽しくとろう。

プロテイン試食・試飲ができまプロテインソフトクッキー

プロテインソフトクッキー(ココア風味)
  1枚で、卵2/3個とほぼ同じ(4.0g)のたんぱく質

プロテインプリン
  1個で、卵2/3個以上(5.2g)のたんぱく質

プロテインドリンク(ココア風味)
  1杯で、卵3個以上(19.2g)のたんぱく質


プロテインを飲むタイミングと正しい飲み方

①運動後30分以内にとる 「運動×プロテインの摂取」

プロテイン シェイカー

筋肉を構成するたんぱく質の合成が、運動を終えてから数時間のうちに最も活発に行われるため。

運動後に摂取するたんぱく質の量は「2030g(体重1kgに対して0.250.4g)」が推奨。

食事と一緒に

体内では、糖質が不足するとエネルギーを補うために、たんぱく質が使われてしまいます。

    【朝食】      食パン、サラダ、プロテイン

    【筋トレ後の軽食】 おにぎり、プロテイン

    【間食として】   プロテイン(プロテインソフトクッキー、プロテインプリン)

  就寝前にとる

毎晩飲む必要はなく、運動した日の夜に飲むだけでも十分です。

就寝中は、筋肉量を増やす役割を担う成長ホルモンが多く分泌され、たんぱく質の吸収を高め、筋肉量を増やすことが期待できます。

※就寝直前の飲食は消化器官へ負担がかかるので、就寝の12時間前までには済ませる

プロテインを飲む量

1日量 = 体重50kgの人はプロテイン50g(大さじ4杯)

テーブル, 屋内, 座る, 食品 が含まれている画像

自動的に生成された説明何回かに分けて飲む。(※ 体内で1度に処理できるたんぱく質量は40gまで)

お味噌汁

プロテインの摂取方法

  ●牛乳や豆乳よりも、水で溶いて飲むのが良い。

  (牛乳に含まれるカゼインという成分が、腸管内での消化吸収を邪魔してしまう)

味噌汁の無料イラスト | フリーイラスト素材集 ジャパクリップ  ●料理に混ぜても良い

    お味噌汁などの汁物や、ホットケーキやお好み焼きなどの粉物に混ぜる。

 

※食事の摂取量が少ない方は、料理に混ぜることをお勧めいたします。



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